[...] mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, [...]
[...] 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (11+8+9/12+9+13/13+7+11x) 10->7,5kg (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze [...]
[...] idzie mi to lekko tylko gdy mam ręce blisko siebie. A gdy przyjdzie mi szeroko rozstawić ręce to jest MASAKRA. Ogólnie z klatką piersiową totalna porażka i z mięśniami brzucha też . Ręce i nogi z racji gry w tenisa wróciły do można powiedzieć przyzwoitej formy. Dlatego szukam nie koniecznie szybkich ale efektownych i wykonalnych ćwiczen na [...]
[...] Sit upy - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc skupiłam się na technice, nie na szybkości, w miarę starając się to rozłożyć po równo. %-) O dziwo, bardziej bolały mnie ręce niż brzuch, a spinałam aż przesadnie. - Przysiady okej, ale w ostatnich dwóch seriach robiłam z rękami przy ciele, żeby je chociaż na chwilę oszczędzić. W ogóle miałam w planach [...]
Zawsze to powiadam: jak szukasz bólu, to go znajdziesz. Ostatnio zapanowała dziwna moda na wykroki. Wszyscy je robią. I każdy z innego powodu. Szajba - Twoja noga wykroczna oszaleje ze szczęścia jak zaczniesz robić Bulgarian Split Squat. Proszę Cię nie pisz, że próbowałeś z dwoma KB24 :-) Brzuch spięty - tułów prosto jak świeca. [...]
[...] to zdecydowanie styl klasyczny. Tak to jest jak się zadaje podchwytliwe pytania ignorantowi. Sądziłem, że styl klasyczny to taki w którym ręce pracują jak w żabce, a nogi jak w kraulu |-) Sobota i niedziela - regeneracja. Strasznie nudne zajęcie. Z nudów spompowalem sobie brzuch Może ma ktoś jakąś propozycję na aktywną skuteczną regenerację?
Z wielkim zainteresowaniem poczytałem u Mastiego z jak wielu mięśni składa się ludzki organizm. Zaskakujące jak człowieka Matka Natura obdarzyła 8-O Na szczęście, moje body składa się tylko z mięśnia- nogi, mięśnia-ręce i mięśnia- brzuch. Dziś potrenuje ten pierwszy, trochę drugi i jeszcze trochę trzeci :-) Muszę nadgonić skradziony czas
[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 dni zaległości w dzienniku, ale nie będę teraz z archiwum litani tworzyć poniedziałek-klatka, plecy, brzuch-trenig podobny do ostatniego, bez progresów większych wt, środa-DNT niestety-z powodu obowiązków nie lenistwa wczorajsza miska: 400g kura 250g makrela wedzona 50g [...]
[...] na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z obciążeniem 70kg. Uda łydki prostownik grzbietu brzuch - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 26x30kg, 3x70kg, 8x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x40kg, 15x60kg, 70x20kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg - w 1 [...]
[...] tarcze) lewy prosty, następnie lewy i prawy prosty - jeden partner trzyma piłkę lekarską, drugi bije haki - potem to samo bez piłki; potem jeszcze raz całość, ale proste na brzuch - lewy prosty + prawy low-kick (bez ochraniaczy na golenie %-) ) - zejścia przed sierpami - lewy prosty + prawy prosty, zejście przed sierpem, prawy sierp - potem to [...]
[...] + triceps wyciąg górny (ręce pod kątem 45 stopni) 8x33 + 8x30 8x37 + 8x35 Biceps modlitewnik maszyna +triceps wyciąg górny (ręce pod kątem 45 stopni) 8x70+8x40 Trening bardzo dobry. Póki co idzie do przodu. Wydaje mi się, że w skali ostatniego miesiąca delikatnie poprawił mi się brzuch. Zapewne jest to efekt powrotu do ćwiczeń. Pozdro!
[...] ciężar stały maxymalny Triceps tylko wyciąg z góry na lince 4 serie. Plecy poruszone całkiem ładnie. Uciekło jedno ćwiczenie ale nic nie poradzę. W niedzielę poszły barki i brzuch. Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy wyciskaniu. Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki 4 [...]
[...] wyżej 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i nie miałam juz [...]
[...] i marsz pod górę z worem ok. 6 min. 2a. suwnica 3x15 2b. uginanie nóg 3x15 * bieżnia - marsz z worem na najwyższym nachyleniu ok. 6 min. 3. przysiad i rdl na bosu (cc) 4. brzuch: spięcia 3x12, unoszenie nóg 3x10 * bieżnia - bieg pod górę z worem ok. 6 min. Coś czuję, że nie dam rady jutro chodzić a w planach bieganie |-) Zmęczyła mnie ta [...]
[...] 1kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx20 /1,5kgx20 3a. uginanie z gumą (bic) 25x /25x /25x 3b. prostowanie jak na wyciągu z gumą (tric) 25x /25x /25x Myślałam, że mi łapy odpadną. 4. brzuch - wznosy nóg w leżeniu Trening bez dużych ciężarów, ale z dużą ilością powtórzeń, więc dobry na rehabilitację ;-) Mam zamiar zwiększać objętość treningową, myślę tez o [...]
[...] 88-O Na dodatek jakaś sesja zdjęciowa i dużo sprzętu zajęte. Poćwiczyłam tam, gdzie było wolne, zapomniałam o nogach }:-( - wioślarz na rozgrzewkę 500m 1. przyciąganie do brzucha na maszynie (wyciag był zajęty) 3x12 2. zabawy na linie i uchwytach 3. podciąganie neutralnie: 1 /2 /3 /2+2guma /2+3g /2+4g /2+3,5g 4. wiosło hantlą 10kgx12 [...]
[...] wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - wejście na linę 3x (1x próba bez pomocy nóg, 2x z nogami) - monkey [...]